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  Técnicas de Relajación  
Todo el mundo ha pasado alguna vez por situaciones de estrés, en alguna de ellas la ansiedad es relativamente soportable, pero no siempre es así, la ansiedad viene acompañada de una serie de síntomas y sensaciones desagradables que dificultan en gran medida nuestro modo de actuar. Este curso de autoayuda pretende mostrar de forma práctica la técnica de la relajación, para poder afrontar esas situaciones de la forma más eficaz.

Nivel: Medio

Duración: 25 Horas

Requisitos: Sin requisitos académicos.

Objetivo: El presente curso pretende mostrar una serie de ejercicios prácticos y sencillos para lograr dominar la técnica de relajación, mostrando las claves para que la persona pueda usarla en cualquier situación de ansiedad.

Se incluye servicio de Tutorías

Unidad Didactica 1:
  I. ¿Necesito relajarme?
  II. Tipos de relajación
 
A)
Relajación MENTE-MÚSCULO
 
B)
Relajación MÚSCULO-MENTE

Unidad Didactica 2:
  III. La relajación progresiva: consideraciones previas
 
A)
Introducción
 
B)
¿Cuál es el mejor lugar para practicar la relajación?
 
C)
La posición para la relajación
  IV. La técnica de la respiración
 
A)
Ejercicios de respiración
 
B)
Tensión / relajación

Unidad Didactica 3:
  V. La relajación de cara y cuello
 
D)
Frente
 
E)
Ojos y nariz
 
F)
Boca y mandíbula
 
G)
Cuello
  VI. La relajación de las extremidades
 
A)
Los brazos
 
B)
Las piernas
  VII. La relajación del tronco
 
A)
La espalda
 
B)
El tórax
  VIII. La relajación del abdomen
 
A)
El estómago
 
B)
Bajo la cintura
  IX. La respiración
  X. Proceso completo de relajación
  XI. La práctica

Unidad Didactica 4:
  XII. La relajación en otras posiciones
 
H)
Tumbado
 
I)
De pie
 
J)
Caminando
  XIII. Relajación y autocontrol: aplicaciones de la relajación
  XIV. Bibliografía




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